FIM - FINITO - ACABOU - KAPUTZ
30 junho 2006
Novo objectivo
Bom dia a todas(os),
Estes dias têm sido de aparente acalmia na minha dieta, ou seja desde que entrei em manutenção que realmente noto o efeito iô-iô ou seja, aumento um pouco ao fim de semana e volto de novo ao peso que tinha antes com o exercício físico e alguma contenção durante a semana. O que pondo por nºs dá que fiquei com 90/91Kg, aumento no fim de semana para 92/93Kg e volto ao peso anterior. Agora o meu problema é outro, comecei a sentir algo que não conseguia determinar o que era, mas hoje de manhã como que por intervenção divinal se tornou claro. Eu não me sinto bem comigo mesmo a partir do momento em que passo os 92Kg. Sinto logo a barriga inchada e má disposição, sinto-me pesado, inchado e forte. Tudo aquilo que nunca gostei de sentir. Por isso, á margem da Dieta 10 e da nutricionista, foi tentar me controlar aos fins de semana para tentar atingir o peso mais próximo possível dos 85Kg. Sei que vai ser uma luta interessante, pois quero lá chegar por várias razões:
- Dá-me uma maior margem de flutuação;
- Em caso de aumento de peso, fico dentro dos valores que quero para mim, até haver uma recuperação mais intensiva;
- Cria um espaço para eventuais excessos em férias;
- Diminuo mais a massa gorda;
- Fico no peso ideal para a minha altura, isto apesar de ter uma estrutura grande. O que dará uma imagem minha de magreza, coisa que preciso agora a nível psicológico.
Por isso, vou criar uma nova régua de perca de peso e manter o blog com estas novidades. Esta será a minha luta, porque além do mais quero acima de tudo combater os excessos de fim de semana, para apreender a controlar-me.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 10:12 da manhã
29 junho 2006
Análises Clínicas
Bom dia a todas(os),
Como referi no post anterior, fiz análises clínicas quando acabei a dieta e entrei em manutenção, como sabem fiz a Dieta 10 e muitos de vós gostariam de saber os resultados após uma dieta destas.
Pois bem, os resultados não podiam ser melhores. Ou seja, os valores que obtive estão bem no meio dos intervalos referenciais constantes das análises.
A tensão arterial está excelente, as batidas cardíacas são de 63 bpm em repouso e a percentagem de massa gorda que tenho neste momento é de 22%. De acordo com as medições da barriga e gordura, estou fora de qualquer perigo de doenças cardiovasculares, pois a minha estrutura e actividade desportiva assim o determinam.
O único valor que está um pouco acima é o colesterol, o valor referencial é de <200 e eu tenho 214. O que neste quadro clínico global e depois da perca de peso que tive, pode ser considerado marginal.
Além do mais, as análises foram feitas a seguir ás mini férias, por isso este valor subiu um pouco com os excessos cometidos nelas, eheheeh
Mas para quem tinha receio que a Dieta 10 trouxe deliquilibrios no organismo, deficiências alimentares e demais problemas, pode ficar bem descansada(o). Mas só se cumprirem com a dieta que a nutricionista manda, pois ela é equilibrada por forma a evitar qualquer problema.
Por isso, médica disse que foi/é essencial ter feito/manter o exercício físico pois foi ele que ajudou bastante á melhoria do meu organismo ao nível do sistema cardiovascular.
Já sabem, dieta sem exercício físico, ou exercício físico sem dieta não trazem os resultados que tanto ambicionamos. Estas condições andam de mãos dadas e têm de ser contempladas simultaneamente quando se pretende perder peso.
Por mim a Dieta 10 resultou e não me trouxe qualquer problema de saúde, antes pelo contrário, melhorou e muito.
Espero que continuem nos vossos programas de educação alimentar e sempre com muita força e boa disposição. Se tiverem dúvidas ou questões, já sabem.... Deixem post que responderei.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 10:33 da manhã
26 junho 2006
Fim de semana - Dietae Horribilis
Bons dias a todas(os),
Como vocês aqui estão presentes para as boas notícias, julgo que também estão para as menos boas.
Felizmente que não em aconteceu nada de mal, antes pelo contrário, está tudo bem. Mas apesar de estar em manutenção e saber que consigo perder o peso ganho num fim de semana, quero partilhar com vós o que não se deve comer num fim de semana. Pois a dita balança não perdoa.
Os estragos começaram com uma festa de piscina, onde comecei logo as hostilidades com Gin Tónicos, aí uns 2 ou 3 bem aviados e duas coisinhas que se fumam e fazem rir, depois bebi só vinho branco.
Quanto ás comidas, apesar de serem saladas, tinham maionese, batata palha, frutos secos, tarte de galinha, tartes de queijo e fiambre, rissóis e afins. Quanto aos doces foi coisa pouca, porque até nem aprecio muito.
Resultando, uma barriga de estragos e uma bebedeira jeitosa, até rapei o nariz no fundo da piscina e fiquei com as marcas a prová-lo.
Isto foi no sábado, escusado será dizer que nem jantei.
No domingo, fui de novo passear e o almoço foi mais calmo, mas não deixou de ser jeitoso também, foi Saltimbocca com Batata Gratinada, ao lanche comi um gelado da Olá (Swirl) com frutas. Ao jantar arroz de pato, queijos e tudo acompanhado com vinho branco, pois os nervos do jogo de Portugal eram mais que muitos.
Balanço do fim de semana, uma coisa horrosa e atroz, fui á balança e lá voltaram uns quantos quilos, vá lá que ainda assim menos que o que tinha quando vim de férias. Só que em férias foi uma semana e agora foi num fim de semana.
Prontos tinha de exorcizar isto tudo, a semana começa com treino e tudo está encarreirado de novo. Até porque tive consciência dos estragos e como estou em manutenção o objectivo é ficar com o mesmo peso, assim espero (e acho que consigo) chegar ao final da semana com o mesmo peso.
Como disse noutro post, agora só irei á nutri daqui a 1 mês, mas quando acabei a dieta por iniciativa minha quis fazer análises ao sangue e urina a ver se a dieta me tinha ajudado ou criado problemas de saúde. Bem a consulta é esta 5ª feira com a médica de família, mas já estive a ver as análises e pelos valores referenciais, está tudo bem. Por isso, quam faz esta dieta ou quem pensa fazer, pode ficar descansado que não mata ninguém.
Eu vou-me pesando em casa e vou dando novidades. Lembrem-se que o que fiz não recomendo a ninguém, nem mesmo a mim, mas depois de 5-6 meses de dieta este foi um presente que quis ter, pois adoro divertir-me e de vez em quando, cometer estes excessos. A questão é ter consciência deles e recuperar.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 9:36 da manhã
23 junho 2006
Pesagem Quinzenal
Bom dia a todas(os),
Aqui estou eu para vos trazer noticias sobre a minha manutenção e afins. Pois bem após uma semana curta de trabalho e férias, rumei aos Algarves para descanso e banhos. Moral da história? Aumentei 3kg á conta de latas de cidra e da garrafinha de vinho branco fresquinho ao almoço e jantar. Quanto ao resto, tive cuidado com o que comia, só tendo comido 1 vez batatas fritas, mas também já não as comia á cerca de 6 meses. Por isso já sabem, é mais que prova provada que o álcool engorda e não é pouco.
Mas quando cheguei não desesperei, tomei as rédeas de novo á manutenção, voltei de novo ao ginásio e o resultado foi.....
91kg, pesados oficialmente. Portanto, perdi em relação á pesagem anterior 600gr. Se não tivesse aumentado nas férias, podem imaginar onde teria ido parar.
Aqui fica o aviso á navegação de novo, sem desporto ou exercício físico, mais dificilmente se perde peso. A título de exemplo, a 8 de Março a minha % de massa gorda era 32,8%, medidos naqueles aparelhos próprios para estas medições e agora a minha percentagem é de 22,7%
(atenção não confundir estes valores com IMC, porque eu não posso utilizar aquelas tabelas).
Além do mais prefiro cometer alguns excessos no fim de semana e compensar durante a semana, que andar sempre á penúria.
As novas indicações da nutri são as seguintes: 1 almoço de arroz e legumes e 1 almoço de massa e legumes. E a próxima consulta na nutri é daqui a 1 mês. Entretanto após a consulta, pesei-me em casa na minha balança digital e o peso foi o mesmo, por isso vou continuar a fazer pesagens não oficiais todas as semanas e colocarei aqui (até para meu controlo semanal), de qualquer das formas, já hoje de manhã na minha balança pesava 90,6, o que só por si é já uma grande vitória.
Até lá, posso comer todos os vegetais, ao almoço e jantar, iogurtes magros e leite magro, queijos frescos magros, enfim tudo o que tenho feito desde que entrei em manutenção.
É verdade lembrei-me de vos contar outra coisa, como deixei de tomar os suplementos da dieta, pude virar-me agora para outros. Assim a partir desta 2ª feira, passei a tomar CLA.
E acho que os resultados têm sido surpreendentes, visto que me ajudaram a perder 3kg em 4 dias. Estou a tomar CLA de 700mg na quantidade de 4 comprimidos a cada refeição, o que dá 8 por dia, o que por sua vez corresponde a uma dose diária de 5.600mg.
Podem ficar surpresos, mas isto foi falado com a nutri á parte da Dieta 10 e ela disse que para o CLA fazer efeito, teria de tomar pelo menos 8 por dia. Daí a dose que estou a tomar e os resultados que estou a ter.
De qualquer das formas, irei vos dando conta destes progressos.
Quanto ao exercício físico, mudei um pouco o treino que estava a ter. Mantenho as 4x semana, mas agora faço Body Attack às 2ªs e 6ªs, Total Condicionamento à 3ª e Body Combat à 4ª feira. Para quem não sabe o que é Total Conditioning é uma aula de exercícios de resistência muscular localizada, utilizando halteres com o objectivo de tonificar os diferentes grupos musculares do corpo. Visa melhorar o tónus e resistência muscular utilizando barras e pesos. Também melhora a resistência cardiovascular, queimando calorias ao mesmo tempo.
Basicamente é uma aula onde durante 50m de faz, flexões, agachamentos, abdominais e treino com halteres.
Espero sinceramente que as vossas dietas estejam cada vez melhores e que um dia possamos todos criar um grupo de manutenção, com todos vocês.
Bjokas e abraços
PS: Tem aqui de uma forma gráfica a evolução das minhas percas e como podem ver não é linear, á semanas em que se perde mais e outras menos. Por isso não desesperem numa semana menos boa.
Postado por GothLinox
às 9:33 da manhã
21 junho 2006
Regresso
Bom dia a todas(os),
Espero que estes dias de feriados não tenham causado muitos problemas nas vossas dietas. No meu caso a semana passada foi metade trabalho, metade férias. Por isso rumei até ao Algarve para um descanço mereci. E a recompensa foi mais 3kg pesados na minha balança em casa.
Nada de extraórdinário, pois meti-me no vinho e cidra. Quanto á comida, portei-me bem, cumpri as ordens da nutri, mas abusei um pouco no pão e uma ou outra sobremesa.
Hoje pesei-me outra vez na minha balança e após 2 treinos no ginásio, já voltei a perder 2kg. Por isso até ao final da semana volto a ficar como estava.
Sinto-me muito bem e sobretudo em saber controlar os ganhos e percas, o meu receio era ir uns dias e não conseguir reagir. Mas acho que criei os auto-controlos e disciplina, pois assim que cheguei, começei a trabalhar para a manutenção de novo.
Amanhã é a 2ª consulta de manutenção e vamos ver o que acontece. Provávelmente terei ainda um pouco de peso a mais, relativamente á entrada na manutenção, mas a coisa está controlada.
Bjokas e abraços
PS.: O prometido é devido, não desapareci e vocês irão acompanhar a minha manutenção.
Postado por GothLinox
às 11:10 da manhã
09 junho 2006
Pesagem Semanal
Olá a todas(os),
Esta semana perdi mais
700gr, o que agora significa que tenho 91,6Kg.
E com esta pesagem o meu tão ansiado dia chegou, finalmente entrei em
MANUTENÇÃO. A partir de agora já não tomo as ampolas (suplementos), passei a puder comer 3 fatias de pão por dia, posso comer carne de porco e posso comer um qualquer vegetal ao almoço e jantar, assim como leite magro, iogurtes e ovos.
Nunca me senti tão feliz, por todas as razões e mais uma... Esta luta que iniciei aqui á cerca de 5 meses, está a chegar a bom porto. Sei que teria sido muito mais difícil sem o vosso apoio, dicas e conselhos.
Eu não vou desaparecer, vou continuar aqui a descrever a minha manutenção, pelo menos até ao momento em que estiver a comer de todos os alimentos.
Como é óbvio, vou continuar com o ginásio e massagens de 15 em 15 dias, para dar um toque final na barriguita, que apesar de já não ser muita, ainda precisa de um toquezito.
Não imaginam a alegria que sinto, porque atingir esta meta e este objectivo era algo que procurava à muitos anos. A alegria e satisfação que sinto, só a consigo comparar ao momento em que fiz operação aos olhos e deixei de precisar de óculos para ver. Ou seja, foi uma deficiência que desapareceu.
Sinto-me mais alegre e capaz de enfrentar qualquer desafio, pois a autoconfiança está mesmo lá nas nuvens.
Desejo muito sinceramente que todas(0s) que também vivem esta luta, consigam chegar às vossas metas e sintam o que estou a sentir agora.
Muitas bjokas e abraços
PS.: A próxima consulta de manutenção é daqui a 15 dias e para a semana que vem, vou estar ausente em trabalho, por isso não haverá actualizações.
Postado por GothLinox
às 3:08 da tarde
07 junho 2006
Exercício e Massagens
Bom dia a todas e todos,
Após algumas perguntas sobre que exercico e massagens faço, hoje achei por bem esclarecer tudo. Espero que achem as dicas úteis e sobretudo que vos ajude também na dieta, como ajudou a mim.
Exercício FísicoDe referir que vou basear a informação no ginásio onde ando, que é o Holmes Place, por isso para outros têm de fazer as necessárias adaptações.
No início da dieta, comecei a frequentar o ginásio 3x por semana, ou seja à 2ª 4ª e 6ª feira, isto para criar um ritmo ao corpo e readaptação de novo aos treinos que já fazia.
A opção recaiu sobre a frequência das aulas de fitness que mais calorias queimam e que mais líquidos drenam. Assim passei a frequentar à 2ª e 6ª feira a aula de Boddy Attack e à 4ª feira a aula de Body Combat.
Body AttackPerca de Peso (***) Tonificação e Definição Muscular (**) Gerir Stress (**) Portura /Força Abdominal (-)Body CombatPerca de Peso (***) Tonificação e Definição Muscular (*) Gerir Stress (*) Portura /Força Abdominal (*)Escala de * a ***
Body Attack - Aula de treino cardiovascular intervalado de 55 minutos que combina aeróbica de alta intensidade com exercício de força e estabilização.
Body Combat - Aula que combina movimentos de várias artes marciais numa rotina energética e altamente motivante.
O que de inicio permitiu grandes percas de peso e de liquido. Mas senti que faltava algo, que apesar do treino estar a correr bem, havia alturas em que estagnava. Por isso fui alterando a pouco e pouco o treino que fazia, até à presente configuração.
Assim desde à cerca de 2 meses, passei a incluir um pouco de musculação antes de cada aula de fitness. Normalmente faço 2 séries de 15 repetições com carga média, com o objectivo de tonificar os músculos e activar o metabolismo para as aulas.
Com a mudança de horário para mais tarde, da aula de 4ª feira tive de alterar de novo o esquema. Assim presentemente vou ao ginásio 4x semana, 2ª e 6ª feira frequento as aulas de Body Attack e à 3ª e 5ª feira as aulas de Body Combat. Como referi anteriormente, antes de cada aula, faço cerca de 20 minutos de musculação com 120 abdominais, 40 back press, 40 alongamentos de perna, 30 chest press. 4ª feira é dia de descanso e massagens.
Massagens
Após uma procura sobre o que podia fazer que resultasse melhor comigo, acabei por frequentar uma massagista que mistura várias técnicas na massagem. Ou seja, incorpora técnicas da drenagem linfática, modelagem do corpo, definição muscular e técnicas de Jin Shin Jyutsu. As massagens são feitas no limite de 1 por semana, porque o corpo tem de responder aos estímulos da massagem e adaptar-se aos resultados. Tem a duração de 1 hora e são utilizados unicamente óleos essenciais.
Neste momento, tenho as pernas, costas, braços e tórax definidos e sem massa gorda, a cintura também está bem. Quanto à barriga ainda falta um pouco, mas é por essa razão que ainda lá vou. Fruto destes resultados, muito provavelmente a frequência da massagista irá passar a quinzenal.
Espero que estas informações ajudem, se quiserem mais informações, é só perguntar.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 9:48 da manhã
02 junho 2006
Pesagem Semanal
Bom dia a todas(os) que me têm acompanhado nesta minha luta.
Pois bem, ainda não foi esta semana que entrei em manutenção, mas perdi mais
1,6Kg. Ou seja, cada semana que passa estou mais perto da minha meta final.
A conselho da nutri, achou melhor fazer mais uma semana, para consolidar e ficar mais perto dos 90Kg. Mesmo que na próxima semana fique nos 91, não há problema porque na manutenção ainda se perde peso. Logo ficarei na meta estabelecida.
Desta vez não me vou alongar muito, até porque pareçe que tenho uma nuvem a pairar sobre mim. Por isso a vontade de escrever tb não é muita. O que muitas vezes nos vale, nesta vida lixada, é existirem certas pessoas que nos alegram. Um beijo especial para ela.
O bom disto tudo é que tenho recebido muitos elogios e parabéns no ginásio, a minha massagistas disse que já não há muita massa gorda para perder, a não ser um poucadinho na barriga. Mas esta já sabiamos que seria sempre a última a ir e a mais difícil de exterminar, ehehehe Muito provávelmente as massagens irão também passar à períodicidade quinzenal, como manutenção.
Com isto tudo, podem ver que para a semana, muito provávelmente será a minha última semana de dieta mais rigorosa.
Entretanto já tive uma prenda da nutri, hoje vou puder fazer o meu primeiro almoço de arroz, ou seja só vou puder fazer um almoço nesta semana de arroz e 1 vegetal. Vou comer arroz de feijão verde, que adoro tanto.
Bjokas e muita força para as vossas dietas, estão à vontade para perguntarem o que quiserem sobre a minha.
Postado por GothLinox
às 9:57 da manhã
Meu Perfil
| Nome: |
GothLinox |
| Apelido: |
em Dieta |
| Idade: |
34 |
| Altura: |
1, 84 m |
| Peso Inicial: |
122, 8 kg |
| Peso Actual: |
89, 3 kg |
| Meta Final: |
85, 0 kg |
| Cidade: |
Lisboa |
Com peso e medida:
Evolução do peso:
05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg
Percas Semanais:
05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg
Evolução das medidas:
As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita.
Portanto não é bem fidedigna a medição.
Por isso, optei por nao incluÃ-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)
05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44
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Alimentos
O que posso comer:
Vegetais:
- alface
- endÃvia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino fÃsico. Senão só podia comer ao
almoço.)
Carnes:
- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vÃsceras
- soja
- tofú
- seitan
Peixes, mariscos e moluscos:
- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada,
etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delÃcias do mar
- caracoletas
- caracóis
Enchidos:
- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta
Ovos:
- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha,
mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.
Bebidas:
- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.
Fruta:
- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já
aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.
Outros permitidos:
- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte
e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana
Nem vê-los!!
- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco
Modos de cozinhar:
Sim:
- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho
Não:
- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados
Observações:
- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do lÃquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituÃda por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)
Medicamentos:
- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - â¬19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - â¬21,50)
- ou Chá DS Diez (â¬4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - â¬2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - â¬34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.
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Body Attack - Aula de treino cardiovascular intervalado de 55 minutos que combina aeróbica de alta intensidade com exercício de força e estabilização.
Body Combat - Aula que combina movimentos de várias artes marciais numa rotina energética e altamente motivante.