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FIM - FINITO - ACABOU - KAPUTZ

26 maio 2006

Pesagem Semanal

Bom dia a todas(os),
Realmente hoje é um excelente bom dia e porquê, já devem estar a adivinhar..... perdi mais 2Kg. Já devem estar a pensar, lá tá este gajo de novo com estas percas, sobretudo depois de um fim de semana onde tive duas refeições de massa com natas. Pois bem é verdade, até já pensei em digitalizar o meu cartão de controle de peso, para tirar as dúvidas aos mais cépticos. Mas quem não acreditar e me quiser conhecer para ver se o que escrevo é verdade, está á vontade.
A nutri só ontem reparou que a primeira meta tinha sido passada quando atingi os 95kg, por isso perguntou-me o que queria fazer, se era para continuar. E doido como estou, disse que sim, que é para ir até aos 90kg.
Assim o "programa de festas" é o seguinte, se durante esta semana perder mais 2kg, na próxima consulta entro em manutenção. Isto porque mesmo na manutenção ainda se perde algum peso. Mas caso não perca na proxima semana, certamente na seguinte entrarei em manuutenção, isto porque o peso da semana anterior refletiu a estabilização e consolidação que o meu corpo também precisa.
Como já referi em posts anteriores o meu corpo tem ciclos de 3 semanas, ou seja, 2 semanas a perder peso e 1 de estabilização ou perca menor. Portanto tenho á minha frente duas semanas de potencial perca de 4kg. O que não e difícil atendendo a que estou a ir ao ginásio 4x semana, portanto podem imaginar como estou, a perder peso mesmo a fazer fitness intenso e musculação.

Pelo tom deste post já podem imaginar como me sinto, estou extremamente feliz, tenho encontrado na rua amigos que já não via à muito tempo e nem me reconhecem. Quando falamos só dizem, "Estás muito magro, tás mesmo bem!". Acima de tudo sinto-me muito bem, já compro calças de tamanho 46 e às vezes 44, desde lojas como H & M, Cheyenne, Zara, etc... lojas que eu não entrava para não ficar deprimido pois nunca consegui comprar nada nelas. Mesmo o tamanho de t-shirt mudei, deixei o XL para passar ao L. Isto porque eu tenho uma estrutura larga, além do mais não devo baixar o nº de calças, provávelmente o máximo dos máximos será o 44.

Só sei também que se não fosse este blog e o apoio de todas(os) aqueles que me acompanham nesta luta, tudo teria sido mais difícil. Além do mais é muito gratificante puder partilhar com vocês estas minhas conquistas.

Bjokas e abraços

Postado por GothLinox às 9:52 da manhã

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19 maio 2006

Pesagem Semanal

Olá a todas(os),
Obrigado pelas palavras e comentários que têm deixado, isto apesar de haver por aí na blogoesfera, umas aves raras que em vez de ajudarem, só pioram o estado de cada um. E por vezes criando problemas onde não existem. Mas à parte destes lamentos, estou aqui para falar da pesagem.
Pois bem, esta semana foram +200gr. Podem perguntar o que se passou, etc... etc... etc... Pois bem isto tem uma justificação, pelo menos foi a que eu encontrei e que me parece mais lógica.
Devido às percas que tenho tido estou a ficar muito perto da meta final, que considero ser bastante audaciosa, devido ao nível de exercício físico que pratico e à massa muscular que estou a desenvolver. A acrescentar que esta semana e sobretudo ao fim de semana, não cometi excessos alimentares dignos desse nome. Então continua a pergunta, o que se passou?
Para mim este aumento (que não é aumento, é mais o peso da roupa) deveu-se a três factores:

Por estas razões é que fiquei na mesma esta semana. Podem pensar "Então ficaste chateado?" A resposta é não, porque a roupa até me está mais larga. Ou seja, a gordura que ainda tenho foi-se e passou a massa muscular. Tenho a cintura mais estreita e já estou com curiosidade a ver se um n.º de calças mais baixo me serve.
Lembrem-se que faço musculação e é normal estas situações.
Mas como sei que o que comi não justifica isto, estou descontraído, calmo e nada chateado. Conquanto que sirva para consolidar o meu peso e físico e me ajude a enraizar ainda mais os bons hábitos alimentares, tudo bem.

Bjokas, abraços e muita força para as vossas dietas

Postado por GothLinox às 9:39 da manhã

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16 maio 2006

Devaneios de Desporto

Olá, como vão? Espero que as dietas estejam a correr bem.
Eu passei o fim de semana com menos excessos que o anterior, mas ainda assim libertei alguma pressão da dieta que cumpro religiosamente durante a semana.
Como podem ver acrescentei as minhas ementas, se bem que já não me lembro do que comi em dois dias.
O meu problema agora é outro e tem aumentado de dia para dia. Ou seja, estou a ficar viciado no desporto e no exercício físico.
Começo logo a bater mal da cabeça quando sei que não posso ir ao ginásio. Sinceramente, só me sinto bem, após transpirar e com os músculos um pouco doridos do exercício físico.
Por exemplo, hoje era para treinar ao final do dia, mas por contingências de agenda não o poderia fazer. Fiquei logo mal disposto, tive de procurar uma actividade que me agradasse à hora de almoço. Por sorte encontrei e acho que vou passar a repeti-la todas as 3ªs feiras.
O problema agora está na 4ª feira, em que não tenho nada... para já. Estou a pensar no que vou fazer.
Assim o meu treino passa a ser:
2ª Feira - 20m de musculação + Body Attack (1 hora)
3ª Feira - 20m de musculação + Total Condicionamento (50m)
4ª Feira - ???? para já é dia de descanso
5ª Feira - 20m de musculação + Body Combat (1 hora)
6ª Feira - 20m de musculação + Body Attack (1 hora)

E isto até me parece que não é suficiente, só me apetece à 3ª feira treinar à hora de almoço e final da tarde, mais o treino de 4ª feira.
Sei que isto parece de loucos, mas o meu corpo pede cada vez mais exercício, isto parece uma droga.
Por isso não sei o que fazer. Alguém tem alguma sugestão?

Bjokas e abraços

Postado por GothLinox às 3:53 da tarde

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12 maio 2006

Pesagem Semanal

Bom dia a todas(os),
Que dizer depois dos estragos que fiz no início da semana? Sinceramente não sei.
Ontem foi dia da pesagem semanal e perdi mais 2Kg, para meu espanto. É muito bom, é mesmo excelente depois de toda aquela confusão que fiz no fim de semana. Agora já só me faltam 5kg para atingir a minha meta final. E da maneira como as coisas estão a correr, penso que no final deste mês entrarei em manutenção.
Desde já quero agradecer a todos os comentários de apoio que me deixaram esta semana, sobretudo após o fatídico fim de semana. Jamais em caso algum pensaria desistir ou parar a dieta. Meti uma na cabeça e é para ir até ao fim doa a quem doer.
Mas gostei sobretudo de um comentário, o da Susana, por me chamar à atenção para uma questão que já existia na minha cabeça, mas que ainda não tinha racionalizado.
Ou seja, quanto mais perto de está da meta final, mais facadinhas se dá na dieta. Acho que é por excesso de confiança e desleixo. Eu pelo menos todas as vezes que dou fadadinha penso: "Eu sei que não devo comer isto, mas como vou ao ginásio e queimo, que se lixe. Além do mais se não acabar numa semana, acabo na seguinte." Nestes casos estou a ser bastante condescendente comigo mesmo, mas depois de comer arrependo-me sempre e penso que devia ter feito as coisas de maneira diferente.
Esta luta interna é que é um problema de difícil de gerir, além do mais como tenho esta facilidade em perder peso, mais facilmente cedo à tentação. A juntar a isto tudo, como já estou a ver a luz no final do túnel parece que a mentalização de dieta se vai esfumando. E cada vez é mais difícil manter a disciplina.
Por exemplo esta semana, tive perfeita consciência dos erros que cometi e entrei em dieta rigorosíssima logo no domingo. A juntar à dieta, acrescentei mais um dia de treino no ginásio e os resultados apareceram.
Ninguém me consegue convencer do contrário, sem exercício físico não se consegue nem metade dos resultados que uma pessoa procura. Custe o que custar, mas é essencial ao ser humano e ao nosso organismo.
Por isso, estou na recta final. Vou tentar tudo por tudo para não cometer excessos este fim de semana, pois sei que durante a semana é facílimo fazer dieta. Vou igualmente manter um dia extra de treino para ajudar todo o processo e esperar pelos resultados semanais.
Mas há uma coisa que li algures ou que me contaram sobre o metabolismo, sabiam que os atletas de culturismo ou musculação têm o seu sistema metabólico de tal maneira acelerado que mesmo a dormir perdem peso?
Eu de cada vez que treino tomo antes 2 cápsulas de L-Carnitina 750mg. Ajuda-me imenso no treino pois vai buscar a energia que necessito à gordura que tenho acumulada, além do mais acelera o meu sistema metabólico. Por isso, mesmo após o treino estou a queimar gorduras acumuladas.
Desde que descobri este suplemento e o utilizo vai para 3 anos, que o rendimento nos treinos aumentou cerca de 30 a 40%. Agora acabo um treino cansado mas recupero em 10-15m e tenho consciência que dei bem mais de 100% no treino. Ou seja, os dias que se vai e se anda a pisar ovos acabou à muito.

Já chega de tanta lenga lenga e mito sinceramente desejo tudo de bom a vós e que consigam atingir as vossas metas o mais depressa possível, mas sempre com muita força de vontade e um grande sorriso.

Bjokas e abraços

Postado por GothLinox às 9:56 da manhã

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09 maio 2006

Eu me confesso

Olá a todas(os), eu hoje venho me penar perante vocês.
Imagino o que podem pensar e dizer-me, mas quando a cabeça não tem juízo, o corpo é que paga.
Por isso nesta semana, irei 4 vezes ao ginásio para compensar as asneiras de dois dias passados.
Na 6ª feira passada, tive um aniversário o jantar até foi mais ou menos na comida. À excepção do doce que comi no final, nestes meses de dieta tenho comido tão poucos ou nenhuns que o açucar até me sabe melhor. O problema foi os copos, começei a meter-me no vinho e depois quando saí à noite bebi 2 cervejas e o resultado foi desastroso. Apanhei uma piela como não apanhava à muito. No dia seguinte a ressaca era grande e só me vinham à cabeça as calorias do alcoól. No sábado as coisas ficaram controladas ao almoço, mas de tarde em Cascais, foi um galado de 3 bolas do Santini e uma tosta mista. Ao jantar de entrada 2 rissóis, jantei um pouco de lasanha e comi morangos de sobremesa. Ao domingo, o dia está imaculado.
Perante isto, não me passei da cabeça, passei-me foi do corpo. Ou seja, estou a dar forte e feito no ginásio para queimar toda esta porcaria.
Estou quase a chegar ao final da dieta, mas parece que as tentações são cada vez maiores. O facto que estar aqui a reconhecer isto tudo e a fazer algo para contrariar o sucedido é já um caminho importante que tenho de percorrer.
Cada semana que passa, mas sobretudo ao fim de semana, assalta-me o pensamento de que se não acabar numa semana, acabou na outra seguinte e acabo por comer coisas que não devia.
Só espero e desejo sinceramente trancar esta boca, pois já falta muito pouco e se me portar bem queria terminar a dieta até ao fim do mês.

Bem agora que já descarreguei a culpa nas teclas, vou pôr o pensamento mais alto e acreditar que esta semana (com a ginástica) vou perder peso outra vez.

Bjokas, Abraços e obrigado a todas(os) pelos comentários e apoio que me têm dado.

Postado por GothLinox às 10:54 da manhã

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05 maio 2006

Pesagem Semanal

Bom dia a todas(os) que me acompanham nesta luta/batalha que travo com o meu corpo e obesidade.
Hoje acordei verdadeiramente radiante e cheio de alegria, como poderão imaginar a pesagem semanal correu muito bem.
Ou seja, esta semana perdi 2,2Kg, o depois de uma semana de férias com todos os excessos que fiz é simplesmente fantástico. Não sabia que pãozinho, vinhinho e queijo de azeitão faziam perder peso... ehehehe
Mas fora de brincadeiras, tentei manter a dieta mas é mais complicado em férias. Por vezes esquecia-me de tomar o drenador, abusei no pão (que não devo comer), em alguns digestivos, em queijo, etc.... Mas pelos visto tenho alguém lá em cima a tomar conta de mim e esta semana deu-me um ganda banho de água benta. Por isso não vou desaproveitar a borla e esta semana já está tudo nos trinques, isto para que atinja a minha meta no final deste mês.
Mais razões tenho para ficar contente, porque pela primeira vez em quase 15 anos, estou a vestir o tamanho 46 de calças. Mas mais surpreendente é que este 46 é da loja H&M, o que significa ser mais apertado que as da Springfield.
Por isso esta semana é tão maravilhosa, perdi peso mesmo nas férias e baixei o tamanho de calças.
Eu que até já estava a pensar ficar pelos 95kg porque estava a ficar um pouco cansado disto tudo, mas com esta injecção de energia, a fasquia voltou a ficar nos 90Kg.
Por isso 90Kg here I come!!!!

Bjokas e abraços a todos os que me têm apoiado e um beijo especial à Susana e Lady Arwen que acertaram na mouche, ao dizer que nem se ia notar os excessos que tive estas férias.

Força a todas na luta e depois daquele aumento de peso que tive à duas semanas atrás, voltei em força redobrada.

GothLinox is back again and with a vengeance !!!!

Postado por GothLinox às 10:19 da manhã

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02 maio 2006

Regresso de Férias

Bom dia a todas(0s), assim que nem um escravo capturado após uma fuga frustrada, tive de voltar ao trabalho, aquela labuta diária que não dá tréguas nem descanço. Mas do mal o menos, sempre estamos na capital e mais perto do mundo.... Só sei é que ainda tenho mais 3 semanas de férias, por isso não me queixo.
Balanço de férias?
Ainda não há, como podem ver não me pesei oficialmente, pesagens só para o final desta semana.
Prognósticos?
Nem quero pensar nisso, apesar de já me estar a mentalizar para alguma noticia menos boa, a verdade é que a balança lá de casa não me matou do coração. Por isso a esperança é a última a morrer e o ataque aos kilos começou já hoje.
Mas a verdade é que é difícil resitir ao paozinho, vinho, queijo e petiscos em férias.... Contudo uma coisa aconteceu, foi que não comi nem de perto nem de longe as quantidades que comia, nem tive a voracidade que tinha. Pelos visto alguma coisa já mudou.

Uma palavra amiga para todos os que me deixaram mensagens nesta semana, após me organizar um pouco, deixarei uma palavrinha nos vossos blogs.

Bjokas e abraços

Postado por GothLinox às 11:01 da manhã

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Meu Perfil

Nome: GothLinox
Apelido: em Dieta
Idade: 34
Altura: 1, 84  m
Peso Inicial: 122, 8 kg
Peso Actual: 89, 3 kg
Meta Final: 85, 0 kg
Cidade: Lisboa

Com peso e medida:

Evolução do peso:

05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg

Percas Semanais:

05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg

Evolução das medidas:

As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita. Portanto não é bem fidedigna a medição.

Por isso, optei por nao incluí-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)

05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44


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Alimentos

O que posso comer:

Vegetais:

- alface
- endívia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino físico. Senão só podia comer ao almoço.)

Carnes:

- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:

- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada, etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delícias do mar
- caracoletas
- caracóis

Enchidos:

- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta

Ovos:

- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.

Bebidas:

- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.

Fruta:

- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.

Outros permitidos:

- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana


Nem vê-los!!

- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco


Modos de cozinhar:

Sim:

- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho

Não:

- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados


Observações:

- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do líquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituída por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)


Medicamentos:

- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - €19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fígado - €19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fígado - €27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - €21,50)
- ou Chá DS Diez (€4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - €2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - €34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.


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