Bom dia a todas e todos,
Body Attack - Aula de treino cardiovascular intervalado de 55 minutos que combina aeróbica de alta intensidade com exercício de força e estabilização.
Body Combat - Aula que combina movimentos de várias artes marciais numa rotina energética e altamente motivante.
Assim desde à cerca de 2 meses, passei a incluir um pouco de musculação antes de cada aula de fitness. Normalmente faço 2 séries de 15 repetições com carga média, com o objectivo de tonificar os músculos e activar o metabolismo para as aulas.
Com a mudança de horário para mais tarde, da aula de 4ª feira tive de alterar de novo o esquema. Assim presentemente vou ao ginásio 4x semana, 2ª e 6ª feira frequento as aulas de Body Attack e à 3ª e 5ª feira as aulas de Body Combat. Como referi anteriormente, antes de cada aula, faço cerca de 20 minutos de musculação com 120 abdominais, 40 back press, 40 alongamentos de perna, 30 chest press. 4ª feira é dia de descanso e massagens.
Massagens
Após uma procura sobre o que podia fazer que resultasse melhor comigo, acabei por frequentar uma massagista que mistura várias técnicas na massagem. Ou seja, incorpora técnicas da drenagem linfática, modelagem do corpo, definição muscular e técnicas de Jin Shin Jyutsu. As massagens são feitas no limite de 1 por semana, porque o corpo tem de responder aos estímulos da massagem e adaptar-se aos resultados. Tem a duração de 1 hora e são utilizados unicamente óleos essenciais.
Neste momento, tenho as pernas, costas, braços e tórax definidos e sem massa gorda, a cintura também está bem. Quanto à barriga ainda falta um pouco, mas é por essa razão que ainda lá vou. Fruto destes resultados, muito provavelmente a frequência da massagista irá passar a quinzenal.
Espero que estas informações ajudem, se quiserem mais informações, é só perguntar.
Bjokas e abraços
: 6:19 da tarde : 12:16 da manhã| Nome: | GothLinox |
| Apelido: | em Dieta |
| Idade: | 34 |
| Altura: | 1, 84 m |
| Peso Inicial: | 122, 8 kg |
| Peso Actual: | 89, 3 kg |
| Meta Final: | 85, 0 kg |
| Cidade: | Lisboa |
Com peso e medida:
Evolução do peso:
05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg
Percas Semanais:
05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg
Evolução das medidas:
As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita.
Portanto não é bem fidedigna a medição.
Por isso, optei por nao incluÃ-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)
05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44
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Alimentos
O que posso comer:
Vegetais:
- alface
- endÃvia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino fÃsico. Senão só podia comer ao
almoço.)
Carnes:
- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vÃsceras
- soja
- tofú
- seitan
Peixes, mariscos e moluscos:
- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada,
etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delÃcias do mar
- caracoletas
- caracóis
Enchidos:
- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta
Ovos:
- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha,
mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.
Bebidas:
- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.
Fruta:
- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já
aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.
Outros permitidos:
- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte
e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana
Nem vê-los!!
- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco
Modos de cozinhar:
Sim:
- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho
Não:
- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados
Observações:
- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do lÃquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituÃda por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)
Medicamentos:
- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - â¬19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - â¬21,50)
- ou Chá DS Diez (â¬4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - â¬2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - â¬34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.
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