FIM - FINITO - ACABOU - KAPUTZ
28 julho 2006
Pesagem Mensal
Bons dias a todas(os),
Assim seguindo o programa de manutenção, lá fui ontem á consulta da nutri. Pesei-me e o resultado foi
89,3Kg ou seja, em relação á anterior pesagem oficial perdi
1,7Kg em manutenção.
Para ser sincero, esperava um pouco mais, tipo 87 ou 88, mas o que é que se estava á espera....
Há cerca de 3 semanas que todos os fins de semana tenho festas de aniversário ou almoçaradas, e mais, no dia anterior á consulta, tive um jantar de aniversario num restaurante de rodízio onde comi espeto corrido (várias carnes grelhadas, arroz, feijão preto, batata frita, banana frita e caipirinhas) e claro que não me fiz rogado.
Por isso também não me posso queixar. Mas os meus objectivos foram todos re-equacionados, quer isto dizer que terei sempre em mente atingir os 85kg, isto para a manutenção não descambar. Mas se ficar nos 87kg já é excelente, pois nesse peso sinto-me muito bem. Quanto ás pesagens não oficiais, estavam correctas mais coisa menos coisa, por isso agora sei de que forma tenho de me pesar na balança em casa, para ter uma ideia mais correcta do peso que tenho na nutri.
Entretanto a nutri já alterou a minha manutenção, assim tenho de fazer durante este próximo mês o seguinte:
- Posso comer ao almoço Hortaliça e Feijão Branco
- Fazer 3 almoços livres + 3 jantares livres
Estas 6 refeições são para comer o que quiser ou o que se proporcionar. Mas eu terei sempre cuidado.
Agora uma palavra para quem começou a dieta ou para quem está a pensar começar, lembrem-se sempre que acima de tudo é uma dieta. Requer dedicação, muita força de vontade e uma luta permanente contra os medos, receios e fraquezas que todos temos com a alimentação. Farto-me de dizer que as minhas percas não são exemplo para ninguém, sobretudo para mulheres. Tenho um amigo que perdeu o mesmo que eu, mas lá está é homem. Por isso as mulheres têm de ter mais paciência pois é perfeitamente possível chegarem ao peso desejado.
Nunca deixem de lutar por aquilo que querem, lutem pelo peso desejado e não desistam á primeira dificuldade, como qualquer dieta, terão provas de fogo e de vontade, mas saibam sempre que se as superarem irão ficar com o peso que sempre sonharam. Lutem, lutem, lutem e mais lutem. Nunca desistam!!!! Se têm amor a vós mesmas, nunca desistam.
Entretanto vou de férias e o Blog vai a banhos, por isso daqui a 15 dias encontramo-nos de novo, com o peso após férias, ai ai ai ai ai, que já ando a tremer das pernas só de pensar nisso....
Bjokas e abraços
PS.: Já provaram o novo sorbet da Carte D'Or de manga? Tem 0% de gordura e sabe tão bem... Só tem alguns hidratos, o que é bom para dar energia e para quem está em dieta, puder comer um gelado sem engordar era o maior desejo que se podia pedir. Assim existe este sorbet em limão, pêssego e manga. Já tenho uma caixa para ir mordiscando e saber que não estou a engordar...
Postado por GothLinox
às 9:42 da manhã
24 julho 2006
Pesagem não oficial
Bom dia a todas(os),
Sei que os dois últimos post nada tinham a ver com um blog de dieta, mas é mesmo assim. Apesar de ter começado a fazer este blog dedicado á minha re-educação alimentar, a verdade é que também tem sido uma válvula de escape por alguns pensamentos e ideias que vou tento.
Mas o que interessa hoje é a pesage, pois bem não há novidades, á 6ª feira pesei de novo 87kg. Por isso consegui recuperar dos estragos de duas festas de aniversário e esta semana vou fazer o mesmo, já tive uma festa de aniversário e um fim de semana com alguns excessos.
Mas nada que não se consiga controlar, até porque prefiro compensar durante a semana aquilo que também me dá prazer ao fim de semana.
Apanhei um solzinho porreiro, já tenho uma cores fixes e espero que agora as coisas se controlem um pouco mais, até porque tarda nada vou de férias.
Quanto ao peso, nada de stresses hei-de lá chegar. Além do mais é preferível ter sempre em mente uma meta, pois ajuda-nos a manter um pouco mais na linha e a lutar por esse objectivo.
Não vos chateio mais, pois devem ter coisas mais importantes para fazer. Seja como for, espero que quem tá a fazer dieta esta cheia(o) de força de vontade que tudo esteja a correr bem.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 9:46 da manhã
18 julho 2006
Rescaldo
Olá a todas(os),
Tive de vir aqui desabafar e deitar cá pra fora o que penso e sinto. Antes de mais obrigado pelas palavras de apoio e conselhos que metêm dado.
Realmente coloquei a fasquia muito baixo e sei que com o tempo e sobretudo a pouco e pouco hei-de lá chegar. Sinto-me bem assim, por isso vou seguir o vosso conselho e relaxar um pouco, ou seja, não é comer a toda a hora mas relaxar no sentido de não ser tão severo comigo mesmo.
Vou aproveitar estes dias para pensar bem no que quero fazer, a verdade é que quando comecei e sentir o peso perto dos 85 senti-me melhor fisicamente, mas também notei que não estava com a mesma energia de sempre. E nas aulas de fitness isso nota-se imediatamente, depois dos excessos do fim de semana, onde comi alguns açucares notei que a minha performance nas aulas aumentou exponencialmente, o que significa que já estva a ter níveis baixos de açucar no organismo. Por isso, tenho de equacionar isto tudo de novo, até lá vou fazendo a minha alimentação saudável e fazer desporto. Acho que vou começar a introduzir um doce ou outro para me ir dando mais alguma energia.
Mas o que notei foi a acumulação de liquidos, noto que aquilo que bebo no fim de semana fica cá tudo. O que vale é que nas aulas sai tudo, por isso vou tentar este fim de semana não ingerir tantos liquidos a ver o que dá. Pelos visto não vai estar tanto calor, o que já é uma grande ajuda.
Tinha pensado ir á nutri esta semana mas só irei para a proxima, assim faz 1 mês certo e pode ser que já tenha perdido um pouco mais.
Bjokas, abraços e obrigado
PS.: Para quem não pode viajar e quer sonhar, que tal uma voltinha aqui,
http://www.alovelyworld.com/index2.html
Postado por GothLinox
às 9:44 da manhã
17 julho 2006
Pesagem Não Oficial Semanal
Bons dias a todas(os),
Hoje vou deixar só algumas palavras, porque apesar de ter perdido bastante peso a semana passada, a verdade é que o fim de semana foi terrível e não perdoou os excessos.
Seja como for a pesagem não oficial em casa deu
87 Kg, ou seja perdi 2,2kg. Mas esta perca tem um sabor amargo, porque foi muito fugaz.
Sei que consigo lá chegar de novo, por isso esta semana já estou a tratar do assunto. O que se passou foi na 6ª feira tive um jantar de aniversário, no sábado um lanche de aniversário e no domingo fui jantar a casa do pais. Aliado a isto tudo, com calor abrasador deu-me para beber imensos líquidos, sobretudo água e cola-light. Também bebi algum vinho e 1 cerveja. Mas a quantidade de líquidos foi imensa e sem o ginásio para deitar cá para fora o excesso, já se sabe no que dá.
Por isso quando me pesei hoje de manhã, vi escarrapachado no visor da balança o preço disto tudo. Por isso é que não estou assim muito entusiasmado. O bom é que sei que se quiser volto a chegar aquele peso e com calma, tempo e paciência tudo irá voltar ao normal.
Já comecei a tratar de voltar aquele peso, até porque decidi que mais tarde ou mais cedo, quero passar a marca dos 85kg e chegar aos 82kg. Esta prometo que será a minha última meta. Quero variar entre esses 82 e 85. Menos que isso é a loucura completa no meu caso e com 82kg terei perdido o bonito nº de 40kg. Por isso vou lutar por isso e como sempre conto com o vosso apoio e força nesta minha luta que é no fundo a luta que cada um de nós temos com o nosso corpo e alimentação.
Tenho mesmo de resolver a questão de me conseguir controlar quando vou para um aniversário. A alegria, boa disposição e divertimento toldam-me as ideias e pensamento e ás tantas já não sei o que ando a fazer e os estragos são sempre muitos.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 10:00 da manhã
13 julho 2006
Almoço de Guerreiras + Guerreiro Light
Olá a todas(os),
Pelos visto e pessoal anda todo curioso em saber como correu o almoço. Pois bem, a pedido de várias familias aqui vos conto, o almoço foi muito engraçado.
Já á vários anos que vou a almoços ou jantares de pessoal que se conheçe na net e continuam-me sempre a entusiasmar. Não há nada como colocar uma cara num nick. E adorei falar com todas, apesar de ter sido o único rapaz ehehehe :)
Os outros não se chegam á frente e lá vai o gótico dar o corpo ao manifesto. Muito sinceramente espero que estes almoços ou jantares se repitam, porque apesar da parte lúdica, trocamos experiências, ideias e conselhos que nos são úteis no dia a dia.
Para quem não pode ir, ou por falta de coragem ou por falta de tempo, só espero que se roam de inveja e que para a próxima decidam juntar-se a nós, por foi muito engraçado.
Escusado será dizer que o almoço foi bem light, enquanto elas comeram cherne grelhado, eu comi vitela estufada com alface.
Amanhã é dia de pesagem, por isso hoje e amanhã vai ser sempre a malhar.
Já agora uma palavra muito especial á Zanasus, esta mulher não existe!!! Acho que se tornou a minha heroína pois fez a maior das gentilezas em me levar dois DVD's que gravou com Body Combat. Como sabem eu sou completamente tarado por Body Combat e assim que cheguei a casa não resiti e estive a ver um pouco dos videos e não é que começei aos pontapés em casa. Um muito obrigado Susana.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 10:50 da manhã
10 julho 2006
Pesagem não oficial
Bom dia a todas(os),
Realmente as coisas estão a começar a mexer e a compor-se para os meus lados. Tenho dado "forte e feio" na dieta, ou seja. No início da semana passada tive de recuperar do peso ganho no fim de semana e perder mais algum, isto para que o corpo entrasse de novo em modo de perca. Até parece linguagem de computadores, mas enfim!
A outra questão é que como não vou à nutri não tenho peso oficial, porque apesar destas minhas pesagens, quero respeitar as pesagens feitas por ela e a balança que ela utiliza, pois foi essa que me acompanhou em toda a dieta. Mas também sei, que a minha bate certa com a dela. Chega de patacoadas e vamos ao que interessa.
Agora vou inscrever aqui no blog, dois tipos de pesagem, a oficial (da nutri) e a não oficial (minha). As minhas pesagens aparecerão em itálico na tabela lateral direita.
Por isso e feitos estes esclarecimentos, peso agora 89,2kg, ou seja já vi o dígito 8 na minha balança. Com isto tudo, perdi 1,8kg desde a pesagem oficial.
Este peso que tenho já nem me lembro da última vez que o tive, provavelmente teria 15-16 anos.
Seja como for, esta semana vai ser a cumprir á risca, pois a minha meta é os 85, dê para onde der. Como à por aí muita alminha céptica, desconfiada, etc... e como esta pesagem foi feita em casa, pela primeira vez junto o comprovativo da mesma.
Bjokas e abraços e força com os vossos programas alimentares.
Postado por GothLinox
às 9:46 da manhã
07 julho 2006
Resposta a questões
Bom dia a todas(os),
Como a boa disposição também não abunda muito por estas bandas, vou aproveitar este post para responder a uma série de questões que me têm feito.
Quanto à pesagem, só farei amanhã de manhã. E porquê? Porque assim achei melhor, visto que a faço no início do fim de semana, após todos os treinos da semana e antes de eventuais excessos de fim de semana. Mas se estão com muita curiosidade, posso adiantar que já estou a perder peso outra vez. Só falta saber quanto.
Mas relativamente às questões que me têm colocado, aqui vai a minha opinião:
- Bárbara - Não consigo responder-te nem por email nem por blog, porque não deixaste qualquer contacto. Mas passa-se o seguinte, com a Dieta 10 se leste bem o folheto de orientação podes comer de tudo desde que seja carne magra ou peixe. Eu com a dieta até acabei por comer muito mais peixe que carne. Passei a comer mais salmão, douradas, sardinhas, bacalhau, cherne, garoupa, atum, espadarte e outros peixes. Por isso se estás farta de carne, come mais peixe. Pois além de te sentires melhor, ficasse com a sensação de menos peso no estômago e o peixe é menos indigesto que a carne. Quanto à fome entre refeições, isso no meu caso nunca aconteceu, pois eu nunca tive esse hábito. Além do mais não tenho fome nessas alturas. Mas a nutricionista pelo que me lembro, manda comer uma fatia de pão de aveia com um enchido magro a meio da tarde. E se beberes muita água com o drenante a fome acaba por ir desaparecendo.
- Xanax - Relativamente ao CLA a polémica ainda anda no ar. Pelos artigos que li não é nenhuma poção milagrosa. Ou seja, apesar de estar a tomar á cerca de 3 semanas a verdade é que sinto alguns resultados, mas não é de certeza na perca de apetite e de peso. O CLA não tem esses objectivos, o CLA é para manter determinado peso. Ou seja, só deve ser tomado após uma dieta e após chegar ao peso que desejamos. O objectivo é dificultar a absorção da gordura pelo organismo e transformar alguma da gordura acumulada em músculo. E como todos sabemos o músculo pesa mais que a gordura e logo aqui deverá haver algum aumento de peso. Por isso não aconselho o CLA para perca de peso e de apetite. Além do mais, uma informação que aparece em todos os estudos e que o CLA só tem alguns efeitos quando estão reunidas duas condições: 1º Tem de se praticar exercício físico de forma regular e um pouco intensa (para acelerar o metabolismo), 2º deve-se tomar no mínimo 5.600mg +- 8 capsulas dia (o que se torna um grande esforço financeiro). Relativamente ao drenador, se calhar já criaste tolerância. Eu tomo um chamado HerboPuntia que é distribuído pela Nasófis e bastam 40 gotas para 1,5L. Este sempre me deu resultado, ainda melhor que o Drenafast. Pois após beber alguns golos 5m depois já me está a dar efeito e dura 4x mais que o drenafast e custa só 10€. Aconselho a telefonar para o distribuidor para saber onde podes encontrar mais perto de ti (Nasófis - 219 104 640).
Espero que tenha ajudado e se precisarem de mais informações é só falarem comigo.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 10:35 da manhã
05 julho 2006
Como vou...
Boas, tudo bem com vocês?
Este post vai ser curto, porque andamos todos a preparar o embate de hoje com os arrogantes dos franceses.
Se até um jogador francês diz que o Scolari é um grande jogador, assim podem ver o nível de ignorância daqueles croissants.
Mas prontos, à parte disso tudo tenho-me sentido bem. Hoje fui de novo à massagista, ela disse-me que finalmente a pele no adbómem está a juntar-se ao músculo. E isto significa que com o tempo e exercicio fisico, há a forte possibilidade de deixar de ter alguma barriga.
Por isso, vou continuar o treino de abdominais, continuar a tomar CLA e manter a alimentação controladinha. Até porque quero chegar á minha meta.
A massagista até disse que se continuasse assim, ainda acabava modelo. Não peço tanto, mas com peso á volta de 85kg, sentiria-me nos píncaros do mundo.
Na volta ainda me chamam metrosexual com tanta preocupação que estou a ter comigo e com a minha imagem.
Já me têm questionado o mal que certos alimentos fazem numa dieta, por comparação a outros. Então do pouco que sei, é assim: o pão branco faz mal pois a farinha branca mais fácilmente se transforma em açucares e logo é mais fácilmente absorvida pelo organismo, acumulando-se nos tecidos sob a forma de gorduras. Por isso quem faz dieta deve comer pão de mistura ou de cereais. Quando aos enchidos, fazem menos mal desde que não sejam comidos em excesso. De preferência devem ser magros ou com pouca gordura. Tipo fiambre de peru ou frango. Mas se se comer um enchido tipo chourição que quase não tem gordura, fará menos mal que pão branco.
Por isso, tudo deve ser comido com conta peso e medida.
Espero que tenha ajudado a esclarecer algumas dúvidas.
Quando a mim, vou continuar a trabalhar, não para o bronze mas para um corpo com que me sinta em harmonia comigo mesmo.
Força para todos os que lutam como eu.
Bjokas
Postado por GothLinox
às 4:38 da tarde
Desafio Taras e Manias
Boas,
Em resposta ao desafio lançado pela Zanasus, aqui têm as minhas 10 taras e manias:
1 - Detesto usar relógio
2 - Estou sempre a limpar a bancada da cozinha
3 - Tenho de ter um utensilío de cozinha para cada função
4 - Só consigo adormecer de barriga para baixo com uma perna encolhida
5 - Coloco sempre o pé direito no chão quando acordo
6 - Detesto que me mexam na carteira ou telemóvel
7 - Odeio migalhas de comida pelo chão da casa
8 - Não suporto atrasar-me e o atraso de outras pessoas
9 - Por mim estava sempre a ouvir música a toda a hora
10 - Adoro botas Doc Martens mesmo no verão
Passo este desafio a: LadyMoreira (Miss Framboesa), Joana, Lady Arwen, Morgana e Carla
Postado por GothLinox
às 3:54 da tarde
03 julho 2006
Inicio
Bons dias a todas(os),
Como podem ver já coloquei aqui o ticker para irem acompanhando a minha manutenção/perca.
Este objectivo que aqui coloco, é feito à revelia da nutri. Por isso, não vou tomar aqueles suplementos, mas o que conseguir será á custa do exercício físico e de uma alimentação saudável e equilibrada.
Sinto-me bem com o peso que tenho, estou dentro do peso para a minha estatura e todos me dizem que não preciso perder mais. Mas eu quero ir um pouco mais á frente, além do mais quero pesar-me e ver pelo menos o dígito 8. Algo que não vejo á muitos anos.
O que neste momento está a dificultar é as bjecas ao fim de semana, o que como não dá para engordar, mas sinto alguma retenção de líquidos que perco durante a semana. Por isso vou lutar semana a semana, porque além de me manter na manutenção, sempre perderei um pouco.
Bjokas e abraços
Postado por GothLinox
às 11:35 da manhã
Meu Perfil
| Nome: |
GothLinox |
| Apelido: |
em Dieta |
| Idade: |
34 |
| Altura: |
1, 84 m |
| Peso Inicial: |
122, 8 kg |
| Peso Actual: |
89, 3 kg |
| Meta Final: |
85, 0 kg |
| Cidade: |
Lisboa |
Com peso e medida:
Evolução do peso:
05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg
Percas Semanais:
05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg
Evolução das medidas:
As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita.
Portanto não é bem fidedigna a medição.
Por isso, optei por nao incluÃ-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)
05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44
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Alimentos
O que posso comer:
Vegetais:
- alface
- endÃvia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino fÃsico. Senão só podia comer ao
almoço.)
Carnes:
- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vÃsceras
- soja
- tofú
- seitan
Peixes, mariscos e moluscos:
- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada,
etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delÃcias do mar
- caracoletas
- caracóis
Enchidos:
- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta
Ovos:
- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha,
mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.
Bebidas:
- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.
Fruta:
- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já
aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.
Outros permitidos:
- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte
e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana
Nem vê-los!!
- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco
Modos de cozinhar:
Sim:
- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho
Não:
- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados
Observações:
- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do lÃquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituÃda por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)
Medicamentos:
- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - â¬19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - â¬21,50)
- ou Chá DS Diez (â¬4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - â¬2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - â¬34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.
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