FIM - FINITO - ACABOU - KAPUTZ

23 junho 2006

Pesagem Quinzenal

Bom dia a todas(os),
Aqui estou eu para vos trazer noticias sobre a minha manutenção e afins. Pois bem após uma semana curta de trabalho e férias, rumei aos Algarves para descanso e banhos. Moral da história? Aumentei 3kg á conta de latas de cidra e da garrafinha de vinho branco fresquinho ao almoço e jantar. Quanto ao resto, tive cuidado com o que comia, só tendo comido 1 vez batatas fritas, mas também já não as comia á cerca de 6 meses. Por isso já sabem, é mais que prova provada que o álcool engorda e não é pouco.
Mas quando cheguei não desesperei, tomei as rédeas de novo á manutenção, voltei de novo ao ginásio e o resultado foi..... 91kg, pesados oficialmente. Portanto, perdi em relação á pesagem anterior 600gr. Se não tivesse aumentado nas férias, podem imaginar onde teria ido parar.
Aqui fica o aviso á navegação de novo, sem desporto ou exercício físico, mais dificilmente se perde peso. A título de exemplo, a 8 de Março a minha % de massa gorda era 32,8%, medidos naqueles aparelhos próprios para estas medições e agora a minha percentagem é de 22,7% (atenção não confundir estes valores com IMC, porque eu não posso utilizar aquelas tabelas).
Além do mais prefiro cometer alguns excessos no fim de semana e compensar durante a semana, que andar sempre á penúria.
As novas indicações da nutri são as seguintes: 1 almoço de arroz e legumes e 1 almoço de massa e legumes. E a próxima consulta na nutri é daqui a 1 mês. Entretanto após a consulta, pesei-me em casa na minha balança digital e o peso foi o mesmo, por isso vou continuar a fazer pesagens não oficiais todas as semanas e colocarei aqui (até para meu controlo semanal), de qualquer das formas, já hoje de manhã na minha balança pesava 90,6, o que só por si é já uma grande vitória.
Até lá, posso comer todos os vegetais, ao almoço e jantar, iogurtes magros e leite magro, queijos frescos magros, enfim tudo o que tenho feito desde que entrei em manutenção.
É verdade lembrei-me de vos contar outra coisa, como deixei de tomar os suplementos da dieta, pude virar-me agora para outros. Assim a partir desta 2ª feira, passei a tomar CLA.
E acho que os resultados têm sido surpreendentes, visto que me ajudaram a perder 3kg em 4 dias. Estou a tomar CLA de 700mg na quantidade de 4 comprimidos a cada refeição, o que dá 8 por dia, o que por sua vez corresponde a uma dose diária de 5.600mg.
Podem ficar surpresos, mas isto foi falado com a nutri á parte da Dieta 10 e ela disse que para o CLA fazer efeito, teria de tomar pelo menos 8 por dia. Daí a dose que estou a tomar e os resultados que estou a ter.
De qualquer das formas, irei vos dando conta destes progressos.
Quanto ao exercício físico, mudei um pouco o treino que estava a ter. Mantenho as 4x semana, mas agora faço Body Attack às 2ªs e 6ªs, Total Condicionamento à 3ª e Body Combat à 4ª feira. Para quem não sabe o que é Total Conditioning é uma aula de exercícios de resistência muscular localizada, utilizando halteres com o objectivo de tonificar os diferentes grupos musculares do corpo. Visa melhorar o tónus e resistência muscular utilizando barras e pesos. Também melhora a resistência cardiovascular, queimando calorias ao mesmo tempo.
Basicamente é uma aula onde durante 50m de faz, flexões, agachamentos, abdominais e treino com halteres.

Espero sinceramente que as vossas dietas estejam cada vez melhores e que um dia possamos todos criar um grupo de manutenção, com todos vocês.

Bjokas e abraços

PS: Tem aqui de uma forma gráfica a evolução das minhas percas e como podem ver não é linear, á semanas em que se perde mais e outras menos. Por isso não desesperem numa semana menos boa.

Postado por GothLinox às 9:33 da manhã

Meu Perfil

Nome:	GothLinox
Apelido:	em Dieta
Idade:	34
Altura:	1, 84  m
Peso Inicial:	122, 8 kg
Peso Actual:	89, 3 kg
Meta Final:	85, 0 kg
Cidade:	Lisboa

Com peso e medida:

Evolução do peso:

05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg

Percas Semanais:

05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg

Evolução das medidas:

As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita. Portanto não é bem fidedigna a medição.

Por isso, optei por nao incluí-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)

05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44

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Alimentos

O que posso comer:

Vegetais:

- alface
- endívia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino físico. Senão só podia comer ao almoço.)

Carnes:

- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:

- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada, etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delícias do mar
- caracoletas
- caracóis

Enchidos:

- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta

Ovos:

- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.

Bebidas:

- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.

Fruta:

- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.

Outros permitidos:

- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana


Nem vê-los!!

- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco


Modos de cozinhar:

Sim:

- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho

Não:

- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados

Observações:

- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do líquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituída por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)

Medicamentos:

- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - €19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fígado - €19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fígado - €27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - €21,50)
- ou Chá DS Diez (€4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - €2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - €34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.

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