FIM - FINITO - ACABOU - KAPUTZ

12 maio 2006

Pesagem Semanal

Bom dia a todas(os),
Que dizer depois dos estragos que fiz no início da semana? Sinceramente não sei.
Ontem foi dia da pesagem semanal e perdi mais 2Kg, para meu espanto. É muito bom, é mesmo excelente depois de toda aquela confusão que fiz no fim de semana. Agora já só me faltam 5kg para atingir a minha meta final. E da maneira como as coisas estão a correr, penso que no final deste mês entrarei em manutenção.
Desde já quero agradecer a todos os comentários de apoio que me deixaram esta semana, sobretudo após o fatídico fim de semana. Jamais em caso algum pensaria desistir ou parar a dieta. Meti uma na cabeça e é para ir até ao fim doa a quem doer.
Mas gostei sobretudo de um comentário, o da Susana, por me chamar à atenção para uma questão que já existia na minha cabeça, mas que ainda não tinha racionalizado.
Ou seja, quanto mais perto de está da meta final, mais facadinhas se dá na dieta. Acho que é por excesso de confiança e desleixo. Eu pelo menos todas as vezes que dou fadadinha penso: "Eu sei que não devo comer isto, mas como vou ao ginásio e queimo, que se lixe. Além do mais se não acabar numa semana, acabo na seguinte." Nestes casos estou a ser bastante condescendente comigo mesmo, mas depois de comer arrependo-me sempre e penso que devia ter feito as coisas de maneira diferente.
Esta luta interna é que é um problema de difícil de gerir, além do mais como tenho esta facilidade em perder peso, mais facilmente cedo à tentação. A juntar a isto tudo, como já estou a ver a luz no final do túnel parece que a mentalização de dieta se vai esfumando. E cada vez é mais difícil manter a disciplina.
Por exemplo esta semana, tive perfeita consciência dos erros que cometi e entrei em dieta rigorosíssima logo no domingo. A juntar à dieta, acrescentei mais um dia de treino no ginásio e os resultados apareceram.
Ninguém me consegue convencer do contrário, sem exercício físico não se consegue nem metade dos resultados que uma pessoa procura. Custe o que custar, mas é essencial ao ser humano e ao nosso organismo.
Por isso, estou na recta final. Vou tentar tudo por tudo para não cometer excessos este fim de semana, pois sei que durante a semana é facílimo fazer dieta. Vou igualmente manter um dia extra de treino para ajudar todo o processo e esperar pelos resultados semanais.
Mas há uma coisa que li algures ou que me contaram sobre o metabolismo, sabiam que os atletas de culturismo ou musculação têm o seu sistema metabólico de tal maneira acelerado que mesmo a dormir perdem peso?
Eu de cada vez que treino tomo antes 2 cápsulas de L-Carnitina 750mg. Ajuda-me imenso no treino pois vai buscar a energia que necessito à gordura que tenho acumulada, além do mais acelera o meu sistema metabólico. Por isso, mesmo após o treino estou a queimar gorduras acumuladas.
Desde que descobri este suplemento e o utilizo vai para 3 anos, que o rendimento nos treinos aumentou cerca de 30 a 40%. Agora acabo um treino cansado mas recupero em 10-15m e tenho consciência que dei bem mais de 100% no treino. Ou seja, os dias que se vai e se anda a pisar ovos acabou à muito.

Já chega de tanta lenga lenga e mito sinceramente desejo tudo de bom a vós e que consigam atingir as vossas metas o mais depressa possível, mas sempre com muita força de vontade e um grande sorriso.

Bjokas e abraços

Postado por GothLinox às 9:56 da manhã

Meu Perfil

Nome:	GothLinox
Apelido:	em Dieta
Idade:	34
Altura:	1, 84  m
Peso Inicial:	122, 8 kg
Peso Actual:	89, 3 kg
Meta Final:	85, 0 kg
Cidade:	Lisboa

Com peso e medida:

Evolução do peso:

05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg

Percas Semanais:

05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg

Evolução das medidas:

As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita. Portanto não é bem fidedigna a medição.

Por isso, optei por nao incluí-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)

05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44

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Alimentos

O que posso comer:

Vegetais:

- alface
- endívia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino físico. Senão só podia comer ao almoço.)

Carnes:

- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:

- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada, etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delícias do mar
- caracoletas
- caracóis

Enchidos:

- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta

Ovos:

- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.

Bebidas:

- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.

Fruta:

- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.

Outros permitidos:

- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana


Nem vê-los!!

- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco


Modos de cozinhar:

Sim:

- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho

Não:

- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados

Observações:

- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do líquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituída por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)

Medicamentos:

- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - €19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fígado - €19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fígado - €27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - €21,50)
- ou Chá DS Diez (€4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - €2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - €34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.

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