Boas, hoje é dia de pesagem na nutri e como não podia deixar de fazer, pesei-me em casa oficiosamente. E... resultados só logo, mas estou muito optimista.
Além do mais, quero inscrever o resultado na batalha da páscoa, que tem sido uma grande ajuda mental e bastante motivadora. Ou seja, apela-me ao carácter competitivo que há em todos nós, por isso, meninos e meninas, toca a partir as calorias e a mandar o peso para os confins dos infernos pois no final temos de ser todos(as) a ganhar!!!!
À semelhança de outros(as) companheiras de luta (até parecemos sindicalistas) resolvi colocar aqui as minhas ementas, mas como nem sempre o faço diáriamente, passarei a colocar o pacote semanal.
Assim tivemos:
(Legenda: PA-Pequeno Almoço, Al-Almoço, J-Jantar)
5ª Feira
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
Al - Bifinhos de Frango grelhado com alface
J - Polvo Assado com rebentos de soja
6ª Feira
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
Al - Robalinho grelhado com alface
J - Carne picada com beringelas
Sábado
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
AL - Carne de vaca assada com espinafres
J - Vindalho (Comida Goesa)
Domingo
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
Al - Bacalhau assado com alho e alface
J - Salada de alface e salmão fumado c/ maionese light
2ª Feira
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
Al - Hamburger com cogumelos e ovo estrelado
J - Carne picada com beringelas
3ª Feira
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
Al - Frango com rebentos de soja
J - Salmão fumado com endívias
4ª Feira
PA - 1 iogurte Nestlé Sveltess Light Natural
Al - Cherne grelhado com alface
J - Salada de queijo fresco magro e chourição
: 3:37 da manhã : 12:17 da tarde : 11:36 da tarde : 10:25 da tarde : 11:33 da tarde : 1:46 da tarde : 6:43 da manhã : 1:13 da tarde : 2:22 da tarde : 1:18 da tarde : 11:53 da manhã : 4:22 da tarde : 8:07 da tarde : 5:57 da manhã : 6:22 da manhã : 3:51 da manhã : 6:19 da tarde : 2:53 da tarde : 1:54 da tarde : 5:20 da manhã : 7:16 da tarde : 8:18 da tarde : 1:29 da manhã : 3:50 da tarde : 7:32 da manhã : 8:24 da manhã| Nome: | GothLinox |
| Apelido: | em Dieta |
| Idade: | 34 |
| Altura: | 1, 84 m |
| Peso Inicial: | 122, 8 kg |
| Peso Actual: | 89, 3 kg |
| Meta Final: | 85, 0 kg |
| Cidade: | Lisboa |
Com peso e medida:
Evolução do peso:
05-01-2006 122, 8kg
12-01-2006 119, 5kg
19-01-2006 118, 7kg
26-01-2006 117, 8kg
02-02-2006 116, 7kg
19-02-2006 113, 8kg
16-02-2006 111, 6kg
23-02-2006 109, 5kg
02-03-2006 109, 0kg
09-03-2006 107, 4kg
16-03-2006 105, 5kg
23-03-2006 102, 5kg
30-03-2006 100, 6kg
06-04-2006 99, 6kg
13-04-2006 98, 1kg
20-04-2006 99, 9kg
27-04-2006 --, -kg
04-05-2006 97, 7kg
11-05-2006 95, 7kg
19-05-2006 95, 9kg
25-05-2006 93, 9kg
01-06-2006 92, 3kg
08-06-2006 91, 6kg
22-06-2006 91, 0kg
07-07-2006 89, 2kg
14-07-2006 87, 0kg
27-07-2006 89, 3kg
31-07-2006 ??, ?kg
Percas Semanais:
05-01-2006 0, 0kg
12-01-2006 3, 3kg
19-01-2006 0, 8kg
26-01-2006 0, 9kg
02-02-2006 1, 1kg
19-02-2006 2, 9kg
16-02-2006 2, 2kg
23-02-2006 2, 1kg
02-03-2006 0, 5kg
09-03-2006 1, 6kg
16-03-2006 1, 9kg
23-03-2006 3, 0kg
30-03-2006 1, 9kg
06-04-2006 1, 0kg
13-04-2006 1, 5kg
20-04-2006+1, 8kg
27-04-2006 -, -kg
04-05-2006 2, 2kg
11-05-2006 2, 0kg
19-05-2006+0, 2kg
25-05-2006 2, 0kg
01-06-2006 1, 6kg
08-06-2006 0, 7kg
22-06-2006 0, 6kg
07-07-2006 -, -kg
07-07-2006 -, -kg
27-07-2006 1, 7kg
31-08-2006 ?, ?kg
Evolução das medidas:
As medidas variam conforme o ponto onde se mede e se se aperta mais ou menos a fita.
Portanto não é bem fidedigna a medição.
Por isso, optei por nao incluÃ-las. Prefiro usar a medida das calças (EUR)
05-01-2006 56
26-01-2006 54
09-02-2006 52
01-03-2006 50
03-04-2006 48
05-05-2006 46
05-06-2006 44
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Alimentos
O que posso comer:
Vegetais:
- alface
- endÃvia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- beringelas
- pepinilhos
- alcaparras
- bróculos
- Feijão Verde
- Cebola
- Couve
(Posso comer 1 destes vegetais ao almoço e jantar, porque faço treino fÃsico. Senão só podia comer ao
almoço.)
Carnes:
- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vÃsceras
- soja
- tofú
- seitan
Peixes, mariscos e moluscos:
- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (ex: sardinha, dourada,
etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delÃcias do mar
- caracoletas
- caracóis
Enchidos:
- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango
- galantine de gambas e lagosta
Ovos:
- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha,
mexidos, etc). O limite é de 3 por semana ou comer só a clara cozida, neste caso não há limite.
Bebidas:
- litro e meio de água por dia
- café
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light)
- sumos de fruta light, nem pensar !!! Ultra proibidos.
Fruta:
- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta. Também já
aconteceu poder comer 2 peça de fruta por dia, mas só nessa semana.
Outros permitidos:
- 4 queijinhos frescos magros por semana
- iogurtes natural magro ao pequeno almoço em substituição do copo de leite. Vejam as calorias do iogurte
e verão que o Sveltesse 0% é o que tem menos, só 39 Kcal. O Danone tem 52 Kcal!!! Cambada de aldrabões
- posso panar qualquer alimento com farelo de trigo e passá-los em azeite com alho.
- Maionese light (2 colheres de sopa - 2 vezes por semana
Nem vê-los!!
- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco
Modos de cozinhar:
Sim:
- cozer
- grelhar
- assar
- fritar em um pouco de azeite e alho
Não:
- fritar por imersão em óleo
- panar só com farelo de trigo
- refogados
Observações:
- só posso beber 1 copo de leite magro por dia ou 1 iogurte magro natural
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia por dia
- substituir o açúcar por aduçante, até tenho do lÃquido para o iogurte
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia
- como sopa quando a nutri manda, constituÃda por: alho francês, nabo (detesto), courgette e azeite (só 3 jantares de sopa)
Medicamentos:
- Vitalmin 10 (suplemento em ampôlas de vitaminas - â¬19,90)
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬19,90)
- ou Hepatocomplex (suplemento ampolas para o fÃgado - â¬27,90)
- Drenafast (Drenador de liquidos - â¬21,50)
- ou Chá DS Diez (â¬4,30)
- Pão de Aveia (2 fatias por dia - â¬2,30)
- Fat Burner (2 comprimidos antes de cada refeição - â¬34,15)
- Barritas energéticas (2 ao jantar se for de iogurte ou chocolate ou 1 de côcô). Em substituição de 2 jantares e só quando a nutri manda.
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